[...] -zawodnika -kulturystę z tego samego klubu w ktotrym TY trenujesz ,a w pierwszym momencie to poznałem po tych ceglach surowych na scianach co u Was na siłce są .Z reszta trening w/w bardzo podobny do Twojeg i prowadzony wg.szkoły Słodkiewicza. nie napisze gdzie to znalazłem(to było na innym forum) ,bo znowu fleksior mnie na miesiac wykoleguje [...]
MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]
[...] gazowanych, chipsów fastfoodów, w uzyskaniu rzeźby pomoze Ci zdrowe odżywianie i aeroby bieganie rower, po prostu trzeba tkankę tłuszczową spalić aby się mięśnie ukazały. Na początek możesz spróbować trening ACT. W późniejszym czasie redukcji możesz sięgnąć po lajtowy spalacz. Wszystko jest opisane w podwieszonych tematach, czytać i korzystać.
[...] naten temat nowy watek i wszyscy co pisali mowili mi ze nie moge laczyc nog z niczym , lacznie z moderatorami ... po czym go zamkneli ... Takze juz sam nie wiem co robic ;/ bo sam nigdy nog nie cwiczylem bo bylem glupi , zalezalo mi na splicie 3 dniowym i chcuialem nogi laczyc z barkami. lajtowy trening barkow bo i tak mam zawsze przemeczone ...
,Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu' tzn ile? próbujesz ułożyć splita, a może warto zacząć od tego co Ci wysłałem w linku? barki 2x w tygodniu? bez sensu. Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia pierwszy raz słyszę o takim ćwiczeniu. może chodzi o szrugsy ale to na plecy a nie barki.. a po za tym [...]
[...] brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na czczo będę robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). [...]
[...] ?? Mi przychodzi do głowy kilka powodów takiego stanu rzeczy. po suplement siegnac powinna kiedy pozna swoje cialo, zrozumie istote zdrowego odzywiania i odpowiedniego treningu. właśnie zastanawiam się nad tym, czy w takim przypadku suplementy nie są już zbyteczne. Dopracowany sposób odżywiania i nie trzeba uzupełniać braków w diecie [...]
I wczorajsza przekąska. Będę się starał dodawać skrót całego dnia w jednym poście a nie dzielić na trening i dietę. Przepraszam za jeszcze małe zorganizowanie. Odpaliłem piekarnik. Pierwsze sznycle z indyka po wrzuceniu do marynaty ala Xzarr77 zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. [...]
[...] po dziesięciu to tak jak Mateusz mówi - już będzie to ciężko przebić. Będziesz musiał cały czas sie doszkalać. Ja kręciłem mój dzisiejszy praktycznie pierwszy solidniejszy trening i powiem tylko tyle - totalny brak formy. Patrzyłem też po ilu podciągnieciach na drążku zrobię Muscla - no i wyszło mi po 15 podciąganięciach zrobiłem muscla. [...]
7 sierpnia Miska: Czysta, ale do końca nie policzona. To co niżej plus wyjazdowy obiad: grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki z masłem, zestaw sałatek z zielonym groszkiem, fasolą, orzechami włoskimi, dzikim ryżem, żurawiną, kukurydzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23617d0726604f96a75182aac9eca58b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, [...]
Powracam po długiej przerwie spowodowanej awarią sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie [...]
[...] niz dodać centymetry do bicepsów. Z drogiej strony większe mięśnie łatwiej spała tłuszcz na wiosnę nie? Tak czy siak wczoraj zjadłem ponad 3100kcal i byłem na siłowni. Taki trening jest ok? Zmęczyłem sie strasznie. MC 40, 60, 70, 80, 93 4x10 +1x5 Sztangielki na skosie 12, 14.5, 16, 16 4x10 Podciąganie 6, 6 Wykroki chodzone 32, 32, 32 3x8 [...]
na pewno niedlugo wpadnie tu Amazone i/lub jogger i w pelni profesjonalnie udzielą Ci porad... Poki co pare slow ode mnie: 1. nie zaczynalabym treningow od Thermy nie dlatego ze mam cos przeciwko lub dlatego ze uwazam ze Therma jest dla leniwych. Po prostu w Twoim przypadku moze nie byc zadnej potrzeby do wykorzystania Thermy. Tam szczerze mowiac [...]
Jeśli robię w DNT aeroby od rana po wstaniu a po nich brzuch, to co najlepszym rozwiązaniem będzie, przed bieganiem zeby trening na brzuch był efektywny? Wiem, ze pewnie powiecie WPC, ale zalezy mi na braniu BCAA (wzmaganie wytrzymałości), a chyba nie warto obu na raz. Polećcie co najlepiej
Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]
[...] a na pewno bylo bez cyrkow z poduszkami, bo na silce. Juz nie chcialam detalicznie pisac, ze po prostu kosc od piczki dostala w kosc :-D Mysle ze musi sie zregenerowac, a tu trening co drugi dzien leci i nie ma kiedy. Terefere masz racje, musze klasc sztange dalej. W sumie to wiem w czym problem. Talerze sa za male w sensie srednicy (najwieksze [...]
[...] czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem jakiegoś sztywnego planu treningowego, zawsze wszystko wymyślam na miejscu, jeżeli jakaś maszyna jest zajeta to wymyślam alternatywe. Chociaż ostatnimi czasy sporo osób mi ustepuje, wiedząc że [...]
Lody niby były białkowe także walczyłem z katabolizmem:) i piłem po 20 próbek białka co 3h:) Tak czworogłowe 2x w tygodniu co 3-4dni wychodzi. Dwa razy trening oparty bedzie głównie na siadach, suwnicach, wyprostach czyli ma byc cieżko ;) Narazie meczą mnie back pumpsy na prostownikach i piszczelach ale z tym mam zawsze problem jak zaczynam mase [...]
Ha u mnie też dziś był trening właśnie TYCH partii ;) Co do drętwienia ręki to ja również mam to od jakiegoś czasu aczkolwiek nie przejmuję się tym - po około 2 h po przebudzeniu się to uczucie mija.
Dziennik robo815
